Latihan Daya Tahan Jantung untuk Pengembangan Kebugaran Jasmani

Materi PJOK Kelas 5 

 Latihan Daya Tahan Jantung untuk Pengembangan Kebugaran Jasmani


KI

3. Memahami pengetahuan faktual dan konseptual dengan cara mengamai dan menanya berdasarkan rasa ingin tentang dirinya, makhluk ciptaan Tuhan dan kegiatannya, dan benda - benda yang dijumpainya di rumah, di sekolah dan tempat bermain.

KD

3.5 Memahamai aktivitas latihan daya tahan jantung (kardio pernapasan) untuk mengembangkan kebugaran jasmani



DAYA TAHAN  JANTUNG


    Daya tahan jantung adalah kemampuan jantung memompa darah untuk menyuplai oksigen ke seluruh tubuh dengan cepat dalam jangka waktu lama. Daya tahan jantung sangat dibutuhkan agar tubuh tetap bugar. 

1. Faktor yang Memengaruhi Daya Tahan Jantung

Apa saja faktor yang memengaruhi daya tahan jantung? Daya tahan jantung pengamanan faktor berikut. 

  • Umur atau usia. 
  • Jenis kelamin. 
  • Keturunan. 
  • Latihan dan aktivitas fisik.
2. Manfaat Daya Tahan Jantung

Beberapa manfaat menjaga daya tahan jantung, yaitu: 
  • mengurangi bahaya gangguan jantung dan pembuluh darah; 
  • menjaga tekanan darah tetap normal; 
  • membantu kadar lemak dalam darah; 
  • mampu melakukan aktivitas dalam waktu yang lama; serta 
  • mengurangi risiko jantung koroner.


 LATIHAN PENINGKATAN DAYA TAHAN AJNTUNG

    Setiap orang dapat meningkatkan daya tahan jantung melalui berbagai bentuk latihan. Bagaimana latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung? Latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paruparu, yaitu latihan di alam terbuka dan pelatihan interval. Fartlek adalah latihan daya tahan untuk membangun, memperbaiki, dan menjaga kondisi tubuh seseorang. Interval pelatihan adalah latihan daya tahan yang diselingi istirahat secara berulang-ulang.

Beberapa latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru sebagai berikut.

1. Lari Memindahkan Bola

    Berlarilah dengan jarak sekira 5–8 meter. Lakukan secara bolak-balik selama 8 kali dengan cepat. Lakukan secara berkelompok! Apa yang kamu rasakan setelah berlari memindahkan bola? Bandingkan dengan perasaan temanmu, kemudian komunikasikan kepada guru. Latihan lari bolak-balik juga dapat dilakukan dengan memindahkan bola. Bagaimana caranya? Perhatikan dan praktikkan langkah-langkah berikut. 

  • Tentukan titik A dan titik B! Kedua titik berjarak 5-8 meter. 
  • Letakkan lima bola pada titik B. 
  • Berlarilah dari titik A menuju titik B untuk mengambil bola. 
  • Letakkan bola tersebut pada titik A. 
  • Lakukan langkah tersebut hingga kelima bola berpindah ke titik A. 
  • Mintalah bimbingan gurumu.


sumber:  https://oriflameid.com/latihan-peningkatan-daya-tahan-jantung-dan-paru-paru/


2. Lompat Tali

sumber:  https://www.pngegg.com/id/search?q=lompat+tali



3. Lari Mengelilingi Sekitar Lapangan




    Sebelum berlari, sebaiknya kamu mencatat dan peregangan otot. Pemanasan dapat mencegah cedera saat berlari. Berlari laporan lapangan dapat meningkatkan daya tahan jantung. Kegiatan tersebut juga otot-otot kaki. Saat berlari, kamu perlu memperhatikan tips berikut.
  • Sesuaikan kecepatan berlari dengan kemampuan napasmu. 
  • Jika napasmu tidak dapat mengimbangi kecepatan lari, kecepatan turunkan kecepatan larimu. Tindakan ini dilakukan sambil pembantuan. 
  • Jika pengaturan napas kembali normal, kamu dapat meningkatkan kecepatan berlari. 

4. Latihan Interval 

    Latihan interval adalah sistem latihan yang diselingi interval-interval berupa masa istirahat. Latihan ini digunakan untuk mengukur daya tahan jantung. Dalam latihan interval, kamu perlu memperhatikan faktor-faktor berikut. 
  • Lama latihan. 
  • Beban (intensitas) latihan. 
  • Pengulangan latihan (repetisi). 
  • Masa istirahat setiap latihan. 
Bagaimana cara melakukan lari interval? Kamu dapat menelusuri internet atau membaca buku bacaan untuk menemukan informasi tentang lari interval dengan tanggung jawab. Catat informasi penting yang kamu temukan terkait dengan latihan interval. Catat pula langkah-langkah dalam latihan interval. Bandingkan dengan langkah-langkah berikut. 
  • Tentukan beberapa pos latihan, setiap pos memiliki tingkat kesulitan. • Pos A, lari di tempat dengan cepat selama 1 menit. • Pos B, duduk, berdiri, lompat sebanyak delapan kali. • Pos C, lari angka 8 dengan jarak 5 meter sebanyak empat kali. • Pos D, lompat tali selama 30 detik. 
  • Setiap pos perpindahan, beristirahat selama 30–60 detik. Setelah melewati pos terakhir, istirahat selama 5 menit. 
  • Kegiatan diulang kembali sebanyak dua kali.



TIPS MENJAGA KESEHATAN JANTUNG


 Apa sajakah tips atau kiat menjaga kesehatan jantung? Adapun cara menjaga kesehatan jantung sebagai berikut. 
  1. Mengonsumsi ikan karena mengandung asam lemak omega-3. 
  2. Mengonsumsi makanan yang mengandung lebih banyak serat. 
  3. Kelebihan lemak yang berlebihan. 
  4. Mencukupi waktu tidur sehari-hari agar kondisi arteri baik. 
  5. Menjaga tekanan darah agar dinding arteri tidak rusak. 
  6. Menghindari diabetes yang berakibat terkena penyakit jantung. 
  7. Melakukan kegiatan secara teratur dan disiplin.



Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

MATERI KELAS 3 PJOK "TIDUR DAN ISTIRAHAT"

Gambar
  MATERI KELAS 3 PJOK "TIDUR DAN ISTIRAHAT" KI 1.       Memahami pengetahuan faktual dengan cara mengamati (mendengar, melihat, membaca) dan menanya berdasarkan rasa ingin tahu tentang dirinya, makhluk ciptaan Tuhan dan kegiatannya, dan benda-benda yang di jumpainya di rumah dan di sekolah. KD 3.8 memahami bentuk dan manfaat istirahat dan pengisian waktu luang untuk menjaga kesehatan. TIDUR DAN ISTIRAHAT      Tidur adalah cara terbaik untuk istirahat. tidur dapat membantu kita memulihkan keadaaan tubuh yang lemas. setiap orang membutuhkan waktu tidur yang berbeda-beda. Rata-rata waktu tidur adalah 8 jam per hari untuk orang dewasa dan 9-10 jam untuk anak-anak. anak-anak dan bayi memerlukan waktu tidur lebih lama. Tidur sebaiknya di lakukan dimalam hari. Tetapi tidur juga dapat dilakukan pada siang hari. Tidur siang dilakukan secukupnya untuk menyegarkan kembali tubuh kita. Pada waktu tidur, kita benar-benar istirahat sepenuhnya. sumber :  https://oriflameid.com/sebutka
Baca selengkapnya

VARIASI GERAK DASAR JALAN, LARI, LOMPAT DAN LEMPAR

Gambar
MATERI PJOK KELAS IV   VARIASI GERAK DASAR JALAN, LARI,  LOMPAT DAN LEMPAR KI 3. memahami pengetahuan faktual dengan cara mengamati dan menanya berdasarkan rasa ingin tahu tentang dirinya, makhluk ciptaan Tuhan dan kegiatannya, dan benda-benda yang dijumpai di rumah, di sekolah, dan tempat bermain. 4. menyajikan pengetahuan faktual dalam bahasa yang jelas, sistematisa dan logis, dalam karya yang estetis, dalam gerakan yang mencerminkan anak sehat, dan dalam Tindakan yang mencerminkan perilaku anak beriman dan berakhlak mulia. KD 3.3 memahami variasi dasar jalan, lari, lompat, dan lempar melalui permainan atau olahraga yang dimodivikasi dan atau olahraga tradisional 4.3 mempraktikkan variasi pola dasar jalan, lari, lompat, dan lempar melalui permainan atau olahraga yang dimodivikasi dan atau olahraga tradisional VARIASI GERAK DASAR JALAN sumber:  https://bsd.pendidikan.id/data/SD_3/Pendidikan_Jasmani_Olahraga_dan_Kesehatan_Kelas_3_Akhmad_Olih_Solihin_Khairul_Hadziq_2010.pdf      J
Baca selengkapnya

RENANG GAYA DADA

Gambar
MATERI PJOK KELAS IV KURIKULUM 2013 KI 3. Memahami pengetahuan faktual dan konseptual dengan cara mengamat i dan menanya berdasarkan rasa ingin tentang dirinya, makhluk ciptaan Tuhan dan kegiatannya, dan benda - ­benda yang dijumpainya di rumah, di sekolah dan tempat bermain . 4. Mneyajikan pengetahuan faktual dengan bahasa yang jelas, sistematis dan logis, dalam karya yang estetis, dalam gerakan yang mencerminkan anak sehat, dan dalam tindakna yang mencerminkan perilaku anak beriman dan berakhlak mulia . KD 3.8 Memahami gerak dasar satu gaya renang. 4.8 Mempraktikkan gerak dasar satu gaya renang.   RENANG GAYA DADA      Di Indonesia renang gaya dada sering disebut dengan renang gaya katak. Hal itu dikarenakan teknik renang gay aini mirip seperti gerakan saat saat katak berenang. Teknik gerakan dalam gaya dada antara lain: a.         A. Posisi Badan sumber:  https://www.ilmusosial.id/2019/04/materi-tentang-renang-gaya-dada.html Badan diposisikan seanyaman mungkin. Sehingg tub
Baca selengkapnya