VARIASI GERAK DASAR JALAN, LARI, LOMPAT DAN LEMPAR

MATERI PJOK KELAS IV

 VARIASI GERAK DASAR JALAN, LARI, 

LOMPAT DAN LEMPAR

KI

3. memahami pengetahuan faktual dengan cara mengamati dan menanya berdasarkan rasa ingin tahu tentang dirinya, makhluk ciptaan Tuhan dan kegiatannya, dan benda-benda yang dijumpai di rumah, di sekolah, dan tempat bermain.

4. menyajikan pengetahuan faktual dalam bahasa yang jelas, sistematisa dan logis, dalam karya yang estetis, dalam gerakan yang mencerminkan anak sehat, dan dalam Tindakan yang mencerminkan perilaku anak beriman dan berakhlak mulia.

KD

3.3 memahami variasi dasar jalan, lari, lompat, dan lempar melalui permainan atau olahraga yang dimodivikasi dan atau olahraga tradisional

4.3 mempraktikkan variasi pola dasar jalan, lari, lompat, dan lempar melalui permainan atau olahraga yang dimodivikasi dan atau olahraga tradisional

VARIASI GERAK DASAR JALAN

sumber: https://bsd.pendidikan.id/data/SD_3/Pendidikan_Jasmani_Olahraga_dan_Kesehatan_Kelas_3_Akhmad_Olih_Solihin_Khairul_Hadziq_2010.pdf

    Jalan adalah aktivitas gerak memindahkan tubuh dari satu tempat ke tempat yang lain. Berikut bentuk-bentuk variasi gerak dasar berjalan.

1. Variasi gerak berjalan berdasarkan arah

• Jalan maju
• Jalan mundur
• Jalan ke samping dan berkelok-kelok

2. Variasi gerak berjalan berdasarkan

• Langkah biasa dan tegak
• Langkah rapat dan cepat

Contoh gerakan yang bisa divariasikan

Jalan Jinjit

Lakukanlah gerakan seperti di bawah ini! 

Berdiri tegak kedua tangan di pinggang. 

Pandangan melihat ke depan. 

Berjalanlah dengan kedua ujung kaki, sampai pada garis yang telah ditentukan.

VARIASI GERAK DASAR LARI

sumber: https://docplayer.info/88348382-Menganalisis-keterampilan-gerak-aktivitas-jalan-lari-lompat-lempar.html

    Pada dasarnya gerakan beralri sama dengan gerakan berjalan hanya saja dilakukan dengan cepat dan langkahnya pun lebih panjang. berlari juga merupakan salah satu nomor yang ada dalam atletik.

Beberapa nomor tersebut antara lain:

1. lari sprint/ lari cepat, yang diperlombakan dengan ketentuan jarak 100 m, 200 m, dan 400 m.
2. lari menengah,yang diperlombakan dengan ketentuan jarak 800 m-1500 m.
3. lari marathon/ lari jarak jauh, jarak yang ditempuh 2,4 km.
4. lari estafet (4 x 100 m dan 4 x 400 m)
5. lari gawang (100 m, 110 m, 400 m, 3000 m)

Contoh gerakan yang bisa divariasikan

Lari mengangkat lutut 

Berdiri tegak dengan kedua tangan di samping badan. 

Pandangan lurus ke depan. Larilah ke depan dengan lutut diangkat. 

Kedua tangan bergerak bebas. 

Larilah sampai garis yang telah ditentukan.

sumber: http://olahragasehatdansegar.blogspot.com/2016/11/manfaat-lari-ditempat.html

VARIASI GERAK DASAR MELOMPAT

sumber: http://dinarwidyaningrum.blogspot.com/2012/11/gerak-dasar-jalanlariloncatlompatmemuta.html

    Melompat adalah gerakan berpindah dari satu tempat ke tempat lainnya dengan satu kaki untuk tolakan dan mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan.

Contoh variasi gerak dasar lompat dan loncat meliputi:

1. Lompat kelinci mengikuti lingkaran

Berdiri tegak dengan kedua tangan di depan dada.

Kedua kaki selebar bahu.

Pandangan lurus ke depan.

Lompatlah seperti kelinci ke depan, mengikuti lingkaran yang telah dibuat oleh bapak/ibu gurumu.

sumber: https://penjaskes.co.id/cara-melakukan-gerakan-lompat-kelinci-yang-benar/

2. Meloncati tali karet

Lakukanlah gerakan seperti di bawah ini!

Berdiri tegak kedua kaki dibuka.

Kedua tangan di samping badan.

Pandangan lurus ke depan. Kedua kaki ditekuk sedikit.

Loncatilah tali yang berada di depan, lalu mendaratlah dengan kedua kakimu.

sumber: https://www.pngwing.com/id/free-png-nqslo

VARIASI GERAK DASAR LEMPAR

sumber: http://www.habibullahurl.com/2017/03/teknik-dasar-permainan-kasti.html

Gerak dasar lempar termasuk kedalam cabang olahraga atletik dengan nomor-nomor cabang sebagai berikut.

1. lempar lembing
2. lempar cakram 
3. tolak peluru

Beberapa contoh latihan gerak dasar lempar antara lain:

1. Memasukkan bola ke dalam keranjang
2. Melempar bola sesuai dengan sasaran
3. Dan melempar tangkap bola

https://oriflameid.com/variasi-gerak-dasar-jalan-lari-lompat-dan-lempar/

https://bsd.pendidikan.id/data/SD_2/Penjas_Orkes_Pendidikan_Jasmani_Olahraga_dan_Kesehatan_Kelas_2_Deni_Kurniadi_Suro_Prapanca_2010.pdf

https://sdihsaniyahgama.sch.id/portfolio/kelas-4-pjok-pertemuan-3/

https://www.uny.ac.id

http://fik.uny.ac.id/