GERAK DASAR MENGAPUNG, MELUNCUR, DAN KESELAMATAN DALAM AKTIVITAS AIR

GERAK DASAR MENGAPUNG, MELUNCUR, DAN 

KESELAMATAN DALAM AKTIVITAS AIR




Sebelum kita memulai melatih gaya-gaya renang pada anak-anak sekolah dasar, alangkah lebih baiknya teerlebih dahulu kita memperkenalkan bentuk-bentuk dan pengenalan air. Hal tersebut sangat berguna bagi anak-anak yang masih kurang berani dalam masuk air. Berikut Teknik-teknik dasar dalam berenang yang bisa dilatih.

1. Melatih pernapasan di air

Latihan pernapasan sangat penting dilakukan sebelum kita mempelajari gaya-gaya pada renang. Berikut cara melatih pernapasan pada anak-anak.

  • Siswa diminta untuk melakukan pernafasan secara teratur yang dipandu dengan aba-aba dengan menarik nafas melalui mulut tahan beberapa saat lalu menghembuskan nafas melalui hidung. Hal tersebut dilakaukan baik ketika masih di darat (di atas kolam) maupun ketika sudah berada di air. Lakukan latihan tersebut selam 10-15 kali setip latihannya agar anak terbiasa dan terlatih untuk mengatur nafasnya ketika berenang.


sumber: https://narmadi.com/id/teknik-pernafasan-renang/

2. Meluncur

Setelah kita melatih Teknik pernapasan pada anak, kemudian penting juga untuk melatih Teknik meluncur saat berenang pada anak. Berikut beberapa teknik dalam meluncur.

  •  Berdiri di tepi kolam dan membelakangi dinding kolam. Kemudian tempelkan salah satu telapak kaki  pada dinding kolam untuk melakukan gerakan tolakan. Luruskan kedua tangan diatas permukaan air, kaki yang menempel pada dinding kemudian melakukan tolakan sehingga tubuh terdorong ke depan.
  • Pada saat menolak usahakan telapak tangan  sejajar dengan kuping dan usahakan kepa masuk ke dalam air.
  • Latihan ini dapat dilakukan secara berulang-ulang hingga tubuh dapat rileks dalam melakukan luncuran dan untuk menghindari ketegangan yang sering mengakibatkan tubuh berputar dan tidak memiliki keseimbangan sewaktu berada di air.



sumber: http://walpaperhd99.blogspot.com/2016/07/renang-gaya-bebas-teknik-dasar-latihan.html


3. Mengapung

Mengapung merupakan salah satu teknik-teknik dasar dalam berenang yang juga perlu dilatihkan pada anak-anak sebelum berlatih gaya pada renang. Berikut cara-cara dalam mengapung.

  • Memegang tepian kolam
  • Angkat kaki hingga sejajar dengan tubuh
  • Lanjutkan dengan mencoba untuk bergerak  
  • Matangkan dengan melatih teknik kaki
  • Lanjutkan dengan melatih Teknik lengan

Sikap mengapung di air dapat dilakukan dengan tiga posisi yaitu:

a. Posisi mengapung terlentang


b. Posisi mengapung telungkup


c. Posisi mengapung tegak


4. Keselamatan dalam aktivitas air

Peraturan keselamatan di air dalam olahraga berenang antara lain:

  1. Menggunakan pelampung ketika belum bisa mengapung dengan sempurna.
  2. Tidak berenang di kolam yang dalam, mulailah dari kolam yang tidak terlalu dalam.
  3. Lakukan pemanasan sebelum berenang sehingga otot tidak kram.
  4. Selalu didampingi orang yang lebih tua dan ahli dalam berenang sehingga ketika terjadi kejadian yang tidak diinginkan, ada yang menolong.


https://id.wikihow.com/Mengambang-dengan-Punggung
https://images.app.goo.gl/VRhqYTHjr7skwLf78
https://www.rezahafizpranajaya.com/2019/01/belajar-teknik-menginjak-air-water-trap.html
https://sharingconten.com/teknik-dasar-renang/
https://www.uny.ac.id/
http://fik.uny.ac.id/



Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

MATERI KELAS 3 PJOK "TIDUR DAN ISTIRAHAT"

Gambar
  MATERI KELAS 3 PJOK "TIDUR DAN ISTIRAHAT" KI 1.       Memahami pengetahuan faktual dengan cara mengamati (mendengar, melihat, membaca) dan menanya berdasarkan rasa ingin tahu tentang dirinya, makhluk ciptaan Tuhan dan kegiatannya, dan benda-benda yang di jumpainya di rumah dan di sekolah. KD 3.8 memahami bentuk dan manfaat istirahat dan pengisian waktu luang untuk menjaga kesehatan. TIDUR DAN ISTIRAHAT      Tidur adalah cara terbaik untuk istirahat. tidur dapat membantu kita memulihkan keadaaan tubuh yang lemas. setiap orang membutuhkan waktu tidur yang berbeda-beda. Rata-rata waktu tidur adalah 8 jam per hari untuk orang dewasa dan 9-10 jam untuk anak-anak. anak-anak dan bayi memerlukan waktu tidur lebih lama. Tidur sebaiknya di lakukan dimalam hari. Tetapi tidur juga dapat dilakukan pada siang hari. Tidur siang dilakukan secukupnya untuk menyegarkan kembali tubuh kita. Pada waktu tidur, kita benar-benar istirahat sepenuhnya. sumber...
Baca selengkapnya

VARIASI GERAK DASAR JALAN, LARI, LOMPAT DAN LEMPAR

Gambar
MATERI PJOK KELAS IV   VARIASI GERAK DASAR JALAN, LARI,  LOMPAT DAN LEMPAR KI 3. memahami pengetahuan faktual dengan cara mengamati dan menanya berdasarkan rasa ingin tahu tentang dirinya, makhluk ciptaan Tuhan dan kegiatannya, dan benda-benda yang dijumpai di rumah, di sekolah, dan tempat bermain. 4. menyajikan pengetahuan faktual dalam bahasa yang jelas, sistematisa dan logis, dalam karya yang estetis, dalam gerakan yang mencerminkan anak sehat, dan dalam Tindakan yang mencerminkan perilaku anak beriman dan berakhlak mulia. KD 3.3 memahami variasi dasar jalan, lari, lompat, dan lempar melalui permainan atau olahraga yang dimodivikasi dan atau olahraga tradisional 4.3 mempraktikkan variasi pola dasar jalan, lari, lompat, dan lempar melalui permainan atau olahraga yang dimodivikasi dan atau olahraga tradisional VARIASI GERAK DASAR JALAN sumber:  https://bsd.pendidikan.id/data/SD_3/Pendidikan_Jasmani_Olahraga_dan_Kesehatan_Kelas_3_Akhmad_Olih_Solihin_Khairul_Hadziq_2...
Baca selengkapnya

RENANG GAYA DADA

Gambar
MATERI PJOK KELAS IV KURIKULUM 2013 KI 3. Memahami pengetahuan faktual dan konseptual dengan cara mengamat i dan menanya berdasarkan rasa ingin tentang dirinya, makhluk ciptaan Tuhan dan kegiatannya, dan benda - ­benda yang dijumpainya di rumah, di sekolah dan tempat bermain . 4. Mneyajikan pengetahuan faktual dengan bahasa yang jelas, sistematis dan logis, dalam karya yang estetis, dalam gerakan yang mencerminkan anak sehat, dan dalam tindakna yang mencerminkan perilaku anak beriman dan berakhlak mulia . KD 3.8 Memahami gerak dasar satu gaya renang. 4.8 Mempraktikkan gerak dasar satu gaya renang.   RENANG GAYA DADA      Di Indonesia renang gaya dada sering disebut dengan renang gaya katak. Hal itu dikarenakan teknik renang gay aini mirip seperti gerakan saat saat katak berenang. Teknik gerakan dalam gaya dada antara lain: a.         A. Posisi Badan sumber:  https://www.ilmusosial.id/2019/04/materi-tentang-renang-gaya-dada.html Bada...
Baca selengkapnya