MANFAAT PEMANASAN DAN PENDINGINAN DALAM OLAHRAGA




Sebelum berolahraga ada beberapa hal yang harus dihindari ya anak-anak

  1. Minum terlalu banyak udara

Itu akan mengakibatkan kembung dan sesak pada tubuh kita Ketika olahraga

  1. Makan-makanan pedas

Makanan yang pedas tidak baik bagi pencernaan tubuh kita, itu akan menyebabkan rasa sakit dan nyeri pada tubuh ketika berolahraga 

  1. Berolahraga dengan keadaan perut kosong (belum makan)

Baiknya 1-2 jam sebelum olahraga itu makan terlebih dahulu ya `anak-anak agar kepala kita saat berolahraga tidak pusing.  


Manfaat pemanasan tersebut antara lain:


  1. untuk mencegah terjadinya cidera

mungkin diantara anak-anak pernah mengalami  cedera kesleo, gampang jatuh, atau bahkan tubuhnya ada yang sakit ketika berolahraga. Itu membatalkannya kurang dan belum betul. Sehingga bisa mengalami kejadian tersebut.

  1. Membuat suhu tubuh kita menjadi lebih hangat

Kenapa suhu tubuh kita harus hangat dulu sebelum olahraga? Itu bisa meningkatkan kekuatan tubuh kita anak-anak.

  1. Meningkatkan detak jantung

Sehingga jantung kita pada saat olahraga nanti itu tidak akan kaget anak-anak. Kalian tau orang yang dikagetin, jantungnya akan berdetak kencang dan gemetar. kalau kita sebelum olahraga tidak, dulu itu akan seperti itu anak-anak.

  1. Membuat tubuh kita memiliki energi yang lebih besar

Apabila kita pemansan energi tubuh kita akan menjadi lebih besar dan kuat. Yang tadinya keliling satu lapangan tidak kuat, setelah melakukan pemananasan dengan benar dan cukup kemudian menjadi kuat.


Cara melakukan pemanasan dengan benar

Pemanasan yang baik itu tidak terkalahkan dengan tubuh kita ya anak-anak, sehingga tidak berlebihan dan membuat tubuh kita capek duluan sebelum berolahraga. Gerakan yang dilakukan harus urut baik dari kaki ke kepala maupun dari kepal ke kaki. Infestasi sangat penting bagi kita sebelum berolahraga.



 

Setelah kita melakukan pemanasan sebelum berolahraga, setelah berolahraga kita penting untuk melakukan pendinginan. berikut   manfaatnya ya anak-anak.

  1. Membuat detak jantung kembali seperti semula

Setelah berhenti, terus melakukan olahraga, itu akan membuat jantung kita berdetak kencang anak-anak, bagaimana agar jantungnya tidak berdetak kencang lagi, nah kita lakukan gerakan pendinginan ini anak-anak

  1. Supaya suhu tubuh kita Kembali seperti semula
  2. Menghindari pusing / pingsan
  3. Supaya nafas kita tidak sesak setelah berolahraga
  4. Mengurangi rasa lelah pada otot

Cara melakukan pendinginan yang benar

Pendinginan yang benar itu dilakukan dengan menggunakan gerakan yang sederhana, seperti nafas dalam-dalam. Waktu yang diperlukan pun cukup 3-5 menit.




Selain melakukan pendinginan kita juga sebaiknya:

  1. Kaki diluruskan jangan ditekuk
  2. Jangan minum-minuman yang dingin
  3. Setelah olahraga pakaian kita harus diganti dengan tidak masuk angin

 

https://www.uny.ac.id/

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

GERAK DASAR MENGAPUNG, MELUNCUR, DAN KESELAMATAN DALAM AKTIVITAS AIR

Gambar
GERAK DASAR MENGAPUNG, MELUNCUR, DAN  KESELAMATAN DALAM AKTIVITAS AIR Sebelum kita memulai melatih gaya-gaya renang pada anak-anak sekolah dasar, alangkah lebih baiknya teerlebih dahulu kita memperkenalkan bentuk-bentuk dan pengenalan air. Hal tersebut sangat berguna bagi anak-anak yang masih kurang berani dalam masuk air. Berikut Teknik-teknik dasar dalam berenang yang bisa dilatih. 1. Melatih pernapasan di air Latihan pernapasan sangat penting dilakukan sebelum kita mempelajari gaya-gaya pada renang. Berikut cara melatih pernapasan pada anak-anak. Siswa diminta untuk melakukan pernafasan secara teratur yang dipandu dengan aba-aba dengan menarik nafas melalui mulut tahan beberapa saat lalu menghembuskan nafas melalui hidung. Hal tersebut dilakaukan baik ketika masih di darat (di atas kolam) maupun ketika sudah berada di air. Lakukan latihan tersebut selam 10-15 kali setip latihannya agar anak terbiasa dan terlatih untuk mengatur nafasnya ketika berenang. sumber:   https://nar...
Baca selengkapnya

MATERI KELAS 3 PJOK "TIDUR DAN ISTIRAHAT"

Gambar
  MATERI KELAS 3 PJOK "TIDUR DAN ISTIRAHAT" KI 1.       Memahami pengetahuan faktual dengan cara mengamati (mendengar, melihat, membaca) dan menanya berdasarkan rasa ingin tahu tentang dirinya, makhluk ciptaan Tuhan dan kegiatannya, dan benda-benda yang di jumpainya di rumah dan di sekolah. KD 3.8 memahami bentuk dan manfaat istirahat dan pengisian waktu luang untuk menjaga kesehatan. TIDUR DAN ISTIRAHAT      Tidur adalah cara terbaik untuk istirahat. tidur dapat membantu kita memulihkan keadaaan tubuh yang lemas. setiap orang membutuhkan waktu tidur yang berbeda-beda. Rata-rata waktu tidur adalah 8 jam per hari untuk orang dewasa dan 9-10 jam untuk anak-anak. anak-anak dan bayi memerlukan waktu tidur lebih lama. Tidur sebaiknya di lakukan dimalam hari. Tetapi tidur juga dapat dilakukan pada siang hari. Tidur siang dilakukan secukupnya untuk menyegarkan kembali tubuh kita. Pada waktu tidur, kita benar-benar istirahat sepenuhnya. sumber...
Baca selengkapnya

VARIASI GERAK DASAR JALAN, LARI, LOMPAT DAN LEMPAR

Gambar
MATERI PJOK KELAS IV   VARIASI GERAK DASAR JALAN, LARI,  LOMPAT DAN LEMPAR KI 3. memahami pengetahuan faktual dengan cara mengamati dan menanya berdasarkan rasa ingin tahu tentang dirinya, makhluk ciptaan Tuhan dan kegiatannya, dan benda-benda yang dijumpai di rumah, di sekolah, dan tempat bermain. 4. menyajikan pengetahuan faktual dalam bahasa yang jelas, sistematisa dan logis, dalam karya yang estetis, dalam gerakan yang mencerminkan anak sehat, dan dalam Tindakan yang mencerminkan perilaku anak beriman dan berakhlak mulia. KD 3.3 memahami variasi dasar jalan, lari, lompat, dan lempar melalui permainan atau olahraga yang dimodivikasi dan atau olahraga tradisional 4.3 mempraktikkan variasi pola dasar jalan, lari, lompat, dan lempar melalui permainan atau olahraga yang dimodivikasi dan atau olahraga tradisional VARIASI GERAK DASAR JALAN sumber:  https://bsd.pendidikan.id/data/SD_3/Pendidikan_Jasmani_Olahraga_dan_Kesehatan_Kelas_3_Akhmad_Olih_Solihin_Khairul_Hadziq_2...
Baca selengkapnya